hantle trening

[...] WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 [...]

[...] był Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. [...]

Trening BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 12kg x 8 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 14 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 8 45kg x 8 55kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 15p 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 ostatnio tak samo [...]

[...] nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń zrobiłam, jak nie zapisze odrazu na kartce pomiędzy ćwiczeniami, to zaraz zapominam }:-( *przysiad - po suwnicy to porażka, za duże hantle wziełam, ostatnie serie na raty, następnym razem zaczne od 6kg %-) *wykroki - miały byc najpierw długie, poźniej krótki a zrobiłam na odwrót, źle na kartke popatrzyłam [...]

[...] szt+5x15 /szt+10x12 /szt+15x10 /szt+10x12 /szt+5x15 sztx15 /szt+5x12 /szt+10x10 /szt+5x12 /szt+2,5 x15 20x15 /25x12 /30x10 /25x12 /20 x15 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 (hantle) 4. prostowanie na wyciągu 7,5x15 /10x12 /12,5x10 /10x12 /7,5x15 + marsz na bieżni ok. 3 min. + 10 min., 5,5km/h, 12% + marsz w terenie ok. 15 min. Super trening 8-) [...]

[...] takie tragiczne jak schylenie się i rozkręcenie hantla, żeby ciężar zmienić %-) później jak zaczałem robić uginanie z mcnpn to w 1 serii po dwóch ruchach w mc puściłem te hantle, no bo dosłownie nie mogłem przez pompę wykonać tej serii, zrobiłem dłuższą przerwę i kolejne serie już jakoś poszły :-) dalej na łapach pompa straszna, wszystsko [...]

[...] na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg poprzednio 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )10powt, 1 seria 22kg 2 seria 22kg 3 seria 20kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona [...]

[...] Ułóż trening jak w splicie tylko jeden trening cięższy a drugi lżejszy Np jak masz klatke barki tric cięższy wycisk płasko 12/10/8 wycisk skos 12/10/8 barki wycisk hantle 12/10/8 unoszenie bokie 10/10/10 tric prostowanie na wyciągu 12/10/8 pompki w podporze tyłem 10/10/10 lżejszy wycisk hantle płaska 12/10 rozpiętki 10/10 barki [...]

26.06.2017 (Poniedziałek). Trening FBW: deload 5 Minut Bieżnia + Rozgrzewka (Prostowanie nóg + Odwodziciele + Wspięcia) 3 serie Wspięcia Siedząc (Stopy do wewnątrz) + Wspięcia Stojąc (Stopy do zewnątrz): 30kg x 15 + 50kg + 15 (4 Takie serie) Przysiad Tylni: 30kg x 12 ; 35kg x 10 ; 40kg x 8 ; 50kg x 6 Wiosłowanie Nachwyt: 25kg x 12 ; 30kg x 10 ; [...]

[...] 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 27.5 kg x6 ;;;; 27.5 kg x 6 Wąskie wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 Biceps - tutaj niestety [...]

[...] ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x11 (+1powt) -Rozpiętki 3x10-15 ;;;;;; 20kg 3x13 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 11 ;;;;; 30kg x 10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 10kg 3x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x10 (+5kg) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 12 (+2kg) 2) 16kg x 13 (+3powt) 3) 16kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 2) 70kg x15 3) 70kg x15 4) 70kg x 14 [...]

[...] 4) 40x10 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 2) 90 x8 (+5kg) 3) 90 x 7 (+5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 12 (+2kg) 3) 16kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x12 (+2powt) 2) 75kg x12 (+5kg) 3) 70kg x15 4) 70kg x 15 - [...]

[...] x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x9 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 25kg x 10 (+2.5kg) 2) 25kg x 11 3) 25kg x10 Tric + Bic - Ściąganie drążka 1) 83kg x10 2) 78kg x12 3) 78kg x12 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 45kg x8 [...]

[...] do lokci. Po przerwie: maksymalna ilosc podciagniec na drazku. 2 minuty przerwy maksymalna ilosc pompek na poreczach. Nie wiem jak mi wyjdzie man maker - mam w silowni wylacznie tradycyjne hantle z okraglymi talerzami - tu idealnie pasuja szesciokatne. Moze sobie zebow nie powybijam ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-05 08:23:16

[...] filmu to przepraszam: 1. podciaganie nachwyt 4 serie 15,15,12,12 2. podciaganie podchwyt 2 serie 15,12 3. wyciskanie lezac 4 serie 90kg 15,12,10,9 4. wyciskanie barki stojac hantle 28kg ( na koniec lekki push press juz ) 15,13,11,9 5. plank klasyczny 3x 3min40sek, 3min, 2min10sek (uwagi do planka nizej) 6. plank bokiem 2x na kazda strone, 1x1min, [...]

[...] Panu Janowi ) i sporo brzucha: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 3x 20,15,12 2. Podciaganie podchwyt srednio 3x 10,9,8 3. Podciaganie podchwyt rownolegle 3x 9,8,8 4. Biceps hantle z suspinacja 3x10 18,20,22kg 5. Biceps sztanga prosta 2x10 40,45kg 6. T2B 2x12 7. Unoszenie nog na uchwytach 3x10 8. Wariacja plank na pilce lekarskiej z unoszeniem [...]

[...] R/45/52x10/57x9 Ostatni trening B, więc chciałam spróbować z 60 kilo. Technika nie była doskonała (plecy zostawały w dole), ale to się poprawi. C. WL 30/32x10/35x6 hantle: 8/12.5x8/12.5x7 D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x8 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 24 bez aero; krótkie rozciąganie Dieta: +suplementy: [...]

[...] Czwartek: plecy: drążek szeroko 4x6-8 unoszenie hantla bokiem 4x8 wznosy tulowia ze sztanga na barkach 4x 12-8 albo martwy ciąg 4x 6-12 biceps: stojac sztanga 4x8 hantle młotkowo modlitewnik 4x8 przedramie uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 4x8 uginanie nadgarstków sztangą nachwyt 4x8 #################################### Sobota: [...]

Daje rozpiskę teraz bo później może nie być czasu TRENING 1 obwód : wycisk płasko 20kgx6(2 hantle po 10kg ) przysiad przedni 45kgx6 podciąganie sztangi 20kgx6 martwy ciąg 60kgx6 2 obwód : wycisk płasko 25kg(2 hantle po 12,5kg )x6 przysiad przedni 47,5kgx6 podciąganie sztangi 22,5kgx6 martwy ciąg 65kgx6 3obwód wycisk płasko 30kg x6 [...]